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¿Cómo cultivar la autoestima sin validación externa?

El autoestima es parte clave si estas en rehabilitación, puede ayudarte si es un autoestima alto y lo vas cultivando de a poco, como puede tirar por el piso todo el tratamiento si lo descuidamos, es una realidad difícil, porque nunca queremos hablar de los factores que nos pueden hacer retroceder en el proceso, pero es necesario.

Por eso hoy vamos a hablar de este tema tan importante, porque queremos que tomes consciencia y comiencen a aplicar nuestros consejos para mejorar tu autoestima de a poco, pero de forma seguro y constante, ya que es un trabajo consciente y que debes practicar día a día.

Sabemos que esto parece un poco cuento y que es algo que escuchas todos los días en Tiktok, pero no, esta es una guía seria para la que hemos preparado una buena investigación y esperamos que realmente te pueda ayudar.


¿Qué es la autoestima y cómo afecta al consumo de drogas?

La autoestima es la percepción que una persona tiene de sí misma, formada a partir de una evaluación de lo que percibimos pero sobre todo, de lo que dicen los demás, por desgracia o para bien, son cualidades y logros pero no podemos olvidar que es como nos encajamos en los grupos.

Cuando esta percepción es positiva, nos sentimos seguros, vamos, somos un héroe y pensamos que todo nos sale genial.

Y cuando una autoestima baja puede llevar a sentir que todo es inalcanzable y que no existen alternativas para cambiar una situación, lo que fomenta la evasión a través de conductas perjudiciales, somos negativos y sentimos que cualquier obstáculo nos supera y nos abruma.

Cuando enfrentamos esa sensación, el consumo de drogas se convierte en un refugio temporal que les ofrece una sensación falsa de alivio y aceptación, que incluso crece si la usamos en un entorno muy social como pasa mucho con el alcohol.

Este comportamiento suele surgir de un vacío emocional, vinculado directamente con una deficiencia en el valor personal. Sin una base sólida de autoestima, las personas pueden sentirse atrapadas en un ciclo destructivo donde buscan validación en el lugar equivocado.

 

La importancia de construir una autoestima sólida sin depender de otros

Una autoestima saludable no depende de la aprobación externa, sino del autoconocimiento, la aceptación y el respeto por uno mismo. 

A través de esta construcción interna, las personas pueden desarrollar herramientas emocionales que les permitan resistir la presión social y tomar decisiones alineadas con su bienestar.

U adolescente con autoestima trabajada será más capaz de rechazar la oferta de sustancias, porque es mas capaz de entender su valor y que no necesita replicar comportamientos para encajar en un grupo.

Ojo, no es el único factor, hay muchas mas cosas que juegan, pero el autoestima es como el pilar de una casa, si se derrumba es mas fácil que se debilite y caiga toda la estructura ante cualquier problema y por más que intentemos arreglarla, si la base no es solida, nunca va a soportar el peso.

 

Pilares de una autoestima fuerte

  • Autoconocimiento: Conocerse a sí mismo implica identificar fortalezas y debilidades, comprender las emociones y aceptar las imperfecciones. Este proceso permite encontrar las causas de las acciones y sentimientos propios, facilitando el desarrollo de una personalidad más estable.
     
  • Autoaceptación: Es el reconocimiento integral de quiénes somos, incluyendo nuestras virtudes y limitaciones. Esto nos libera de la necesidad de buscar aprobación externa y nos permite actuar con autenticidad.
     
  • Autoeficacia: La capacidad de generar cambios en uno mismo y en el entorno es esencial para sentirse en control. Una autoestima fuerte se refleja en una mayor confianza para superar obstáculos y alcanzar metas.
     
  • Autoevaluación: Analizar objetivamente las situaciones vividas, tanto positivas como negativas, fomenta un aprendizaje continuo. Este pilar ayuda a enfrentar las adversidades con resiliencia.
     
  • Autorespeto: Es la habilidad de satisfacer nuestras necesidades sin descuidar nuestras creencias y valores, respetando al mismo tiempo a quienes nos rodean.

 

Cómo romper con la dependencia de la validación externa

  • Practica el autoconocimiento: Dedica tiempo a reflexionar sobre tus emociones, decisiones y metas. Esto te permitirá conectar con tu esencia y evitar que otras opiniones definan tu valor.
     
  • Desarrolla el autocuidado: Establecer rutinas que prioricen tu bienestar físico y emocional es una forma poderosa de fortalecer la autoestima. El descanso, la alimentación adecuada y la actividad física son pilares fundamentales.
     
  • Refuerza tu autoeficacia: Celebra tus logros, incluso los pequeños. Reconoce que cada paso cuenta en tu camino hacia el bienestar y que tienes la capacidad de superar los desafíos.
     
  • Establece límites saludables: Aprende a decir "no" cuando sea necesario, respetando tus propios valores y necesidades. Esto te protegerá de situaciones que puedan afectar tu estabilidad emocional.
     
  • Rodéate de personas positivas: Un entorno que fomente el apoyo, la honestidad y la comunicación asertiva puede ser determinante para mantener una autoestima equilibrada.

 

La autoestima como protección frente al consumo de drogas

Una autoestima saludable es una barrera poderosa frente a las conductas destructivas. Las personas con un buen nivel de autovaloración tienen mayores probabilidades de satisfacer tanto sus necesidades básicas como las de crecimiento personal. 

Estas incluyen desde la sensación de seguridad y pertenencia hasta el logro de metas y sueños individuales.

En el contexto de la rehabilitación, fortalecer la autoestima no solo ayuda a prevenir recaídas, sino que también permite a las personas reconocer su capacidad para construir una vida libre de adicciones. 

Es un recordatorio constante de que son valiosas, capaces y merecedoras de bienestar.

 

El poder transformador de la autoestima

Cultivar la autoestima sin depender de la validación externa es un proceso que requiere esfuerzo, autoconocimiento y práctica constante. Y los beneficios son invaluables: libertad emocional, resiliencia y una vida plena.

En Mucho Mejor Sin, entendemos la importancia de trabajar en la autoestima como parte integral del proceso de rehabilitación. 

Ayudamos a cada persona a descubrir su valor intrínseco y a construir las herramientas necesarias para vivir una vida libre de adicciones. Recuerda, el primer paso hacia el cambio comienza contigo.